-
Навигация:
На главную
Ссылки
Нажмите Ctrl+D - чтобы добавить наш сайт в избранное
Реклама:
Как сделать идеальную фигуруВведениеВы хотите избавиться от лишних килограммов именно в проблемных местах тела, одновременно повысив тонус мышц и скорректировав фигуру?Каждая женщина в большей или меньшей степени недовольна своим телом. Одна считает его слишком толстым, другая — слишком худым, одна — слишком маленьким, другая — слишком высоким, и вообще — оно слишком — молодое, старое, аппетитное и ненавистное, передвигается слишком легко или слишком грузно. Вы обеспечиваете его питанием и одеваете, вы удовлетворены им или крайне разочарованы. Все вышесказанное можно выразить кратко — вы беспокоитесь о своем внешнем виде. Эта книга посвящена тому, как скорректировать недостатки фигуры, поправить здоровье и улучшить внешний вид. Мода на рельефные мышцы или фигуру манекенщицы может пройти, но независимо от этого женщина в любом возрасте озабочена своей фигурой и тем, как ее улучшить, чтобы позволить себе понравившийся наряд. Сочетание рационального питания и ежедневных физических упражнений в спортивном зале с умеренной нагрузкой — вот единственный способ достичь желаемой цели. Но если ваши занятия физическими упражнениями носят бессистемный характер, вы находитесь в нерешительности, не зная, какой системе питания отдать предпочтение, или фанатично кидаетесь в омут разрекламированной диеты — все это скажется на конечных результатах. Вы не достигнете успеха. Глубокое понимание происходящих в организме процессов и сбалансированный умеренный подход к проблеме имеет жизненно важное значение. В первую очередь необходимо понять, почему пришла необходимость заняться своим телом. Лишние сантиметры и килограммы, вялость и отеки имеют более глубокие корни, нежели просто недостаток ежедневной физической нагрузки. Переутомление, стрессы, одиночество и тоска, психическое перенапряжение и депрессия и, конечно же, различные боли — все это вносит свою лепту в состояние организма и внешний вид. Обиходные выражения “корыстная любовь” и “еда — радость жизни” ведь не произошли на ровном месте! С другой стороны, недостаток пищи также может стать причиной усталости и депрессии. Для кого эта книга?В принципе эта книга для женщин "за тридцать", когда определение "женщина средних лет" начинает маячить далеко не за горами, однако я хочу сразу оговориться, что круг охватываемых в ней проблем в определенной степени относится к женщинам любого возраста. Вам может быть и шестнадцать, и много за "...дцать". Предлагаемая система питания и физических упражнений не имеет строгой возрастной ориентации — она имеет сбалансированный гибкий характер, и женщина любого возраста может применить ее для своих конкретных нужд. Что действительно важно, так это не ваш возраст, а ваше понимание и подход к проблеме. Можно быть здоровой, энергичной, привлекательной и, легкой на подъем как в 16, в 36, так и в 66 лет! И наоборот, в любом возрасте можно иметь неважное здоровье, пониженный обмен веществ, постоянное психическое напряжение, можно позволять себе наедаться до отвала и проводить большую часть жизни в полудреме. Возможно, и вы знаете, что тот образ жизни, который вы ведете, не позволяет вам не только быть в хорошей физической форме, но и проявлять ту степень активности, на которую вы способны и которую когда-то проявляли.Независимо от вашего возраста, первое, что необходимо принять во внимание, — это состояние вашего здоровья. Если у вас есть проблемы медицинского характера, то, прежде чем приступить к диете и занятиям физическими упражнениями, вам следует посоветоваться со своим врачом. И вам придется следовать его рекомендациям, если он посоветует вам не прибегать к конкретной системе питания, системе сгонки лишнего веса или физической тренировки. С другой стороны, если у вас отменное здоровье, вы активны и энергичны, то независимо от возраста вы можете выбрать более строгую диету и более интенсивные физические нагрузки. Другими словами, вы можете предъявлять более жесткие требования к своему организму. Большинство людей впадают в одну из этих двух описанных крайностей, поэтому если вы не очень молоды или находитесь в плохой физической форме, то подходите к своим возможностям реально. Если вам кажется, что у вас отменное здоровье, не помешает лишний раз в этом убедиться, посетив врача. Как часто результаты медицинских обследований дают противоположные, подчас совершенно неожиданные выводы! Если у вас пониженный обмен веществ, депрессия, повышенная утомляемость и в связи с этим недостаток уверенности в своих силах — вам следует выбрать мягкий и постепенный подход к изменению образа жизни и своих привычек. Не переоценивайте себя. Да, было время, когда вы находились в команде высшей лиги, но сейчас-то вы давно играете в первой лиге или даже во второй! Определяйте себе цели исходя из реальных возможностей. Выбор правильного подхода к решению проблемы, возможно, займет немного больше времени, чем вы ожидаете. Все вышеописанное не подходит вам, если ваше физическое и психическое состояние находится на грани или в области патологии. В этом случае, к сожалению, определить систему питания и физических упражнений для вас могут лишь узкие специалисты-медики. Если мысли об изнуряющих физических тренировках и невыносимо жестких диетах заранее приводят вас в ужас — то система совершенствования тела как раз для вас, поскольку она не подразумевает ничего подобного. Изнуряющие тренировки — только для фанатиков, а впадание в крайности никогда и никому не приносило пользы. Программа Роз Крукшенк — это система сбалансированного, безопасного и квалифицированного подхода к решению ваших проблем. Вы будете выполнять физические нагрузки, не выходящие за пределы ваших возможностей, постепенно расширяя эти возможности, чтобы достичь только вашего, личного успеха. Итак, первое, что вы должны сделать, — это внимательно взглянуть на себя! И не только в зеркало, а внутрь себя, чтобы реально оценить свои возможности и принять правильное решение о поставленной цели и средствах ее достижения. С чего следует начать?Система Роз Крукшенк подходит лишь для тех, кто склонен к постепенному изменению режима питания и умеренным физическим нагрузкам.Чтобы избавиться от лишних сантиметров в объеме и килограммов веса, необходимо разумно и последовательно отнестись к изменениям в системе питания. Есть лишь один или два способа, чтобы осуществить переход к рациональному питанию, не бросаясь от диеты к диете. Чтобы повысить тонус мышц и изменить формы тела, необходимо заниматься специальными упражнениями в специальном режиме, в противном случае вы рискуете уменьшить объем там, где это нежелательно, и нарастить мышечный объем в тех местах, где вам меньше всего этого хотелось бы. Занятия в тренажерном зале являются наиболее эффективным средством коррекции фигуры. Взгляните на победителя соревнований по бодибилдингу — Мистера Вселенная. Это ли не доказательство эффективности тренировок на тренажерах! Конечно, вам не очень хочется выглядеть так, как он, но если грамотно использовать оборудование тренажерного зала, возможно изменить формы тела так, как этого хочется. Если мысли о тренажерах, гантелях и штангах приводят вас в ужас, и единственные ассоциации, которые они вызывают, — это потные мускулистые тяжелоатлеты, поднимающие неимоверно тяжелый вес, — расслабьтесь! Существует огромная пропасть между методикой тренировки тяжелоатлетов и бодибилдеров и методикой оздоровительной тренировки для коррекции фигуры. Как выбрать тренажерный зал? Об этом вы прочитаете в следующих главах. Следует ли тренироваться без инструктора или точных рекомендаций с указанием параметров нагрузки? Ответ один — НЕТ. Большинство тренажеров сконструировано таким образом, чтобы с использованием веса обеспечить необходимое сопротивление для тренировки определенной группы мышц. При этом работают не только мышцы и суставы, значительную нагрузку испытывают сердце и легочная система. Перенапряжение любого из этих звеньев цепи может привести к серьезным травмам. Никогда не начинайте работать на тренажере с весом, предварительно не изучив, как он работает. Вы и только вы должны стать самым ответственным контролером. Что касается самих упражнений, то некоторые люди имеют природные силовые способности, а у других они развиты слабо. Кто то склонен работать в темпе, а кто-то медленно. Одни прилагают резкие и мощные усилия, другие предпочитают работать мягко. Некоторое тренажерное оборудование в большей степени предназначено для мужчин, чем для женщин, а в целом — каждый тренажер ориентирован на тренировку определенной группы мышц человеческого тела. Вам следует определиться. Более того, есть определенные принципы тренировки в тренажерном зале. Нельзя приступать к тренировке без хорошей и грамотной разминки (которая, кстати, сама по себе может служить эффективной тренировкой), равно как и не следует заканчивать тренировку без специальных упражнений на растягивание и расслабление (такую заминку, любят все без исключения!). Очень важно проводить тренировку точно по инструкции. Если у вас имеются нарушения в деятельности внутренних органов или костно-мышечной системы, вы непременно должны проконсультироваться у врача, прежде чем приступить к занятиям. К примеру, при беременности заниматься на тренажерах вообще не рекомендуется. Список ограничений и противопоказаний для занятий в тренажерном зале представлен ниже. Более того, каждый человек от природы сложен индивидуально, и это в равной степени относится как к амплитуде движения, так и к используемому весу отягощения. Вам будет очень интересно узнать немного больше о своем теле (ведь именно его вы будете тренировать), о том, как оно устроено (его анатомию), и о том, как оно функционирует (его физиологию). В настоящей книге вы найдете разделы, посвященные тем системам организма, которые имеют решающее значение при коррекции фигуры и избавлении от лишнего веса. Объяснения сопровождаются наглядными пособиями в виде рисунков и диаграмм. Вы имеете возможность узнать много нового об организме человека и о том, как он функционирует. Знаете ли вы, к примеру, что если все капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды) человеческого организма вытянуть в одну линию, то ее длина составит такую величину, что подобной “ленточкой” можно будет дважды обернуть земной шар вокруг экватора? Таким образом, прочитав эту книгу, вы поймете, что действительно являетесь венцом творения! Вы также узнаете многое о принципах здорового питания, ведь без питания вообще обойтись невозможно. Литературы по этому вопросу (питание, расчет его калорийности и тому подобное) существует более чем достаточно. Наша книга расскажет вам в простой и доступной форме, почему, что и как есть, где это найти и как определить правильное сочетание пищевых веществ в рационе питания. Идея автора — обеспечить вас необходимым и достаточным количеством нужной информации, не засоряя в то же время вам мозги не относящимися к делу фактами. В конце концов, совсем недавно все эти факты не были доступны даже ученым и диетологам, не говоря уже об обыкновенных обывателях. И несмотря на это, люди были здоровы, если питались естественно и разнообразно. А в настоящее время многие, начитавшись последних научных изысканий, исключают из рациона питания полезные и нужные продукты! Система Роз Крукшенк научит вас питаться правильно и разумно. В книге предложены пять видов диеты для похудания, все из которых являются сбалансированными, безопасными для здоровья и эффективными. Какая из них подойдет вам? Если вас будут терзать сомнения, проконсультируйтесь с врачом-диетологом, Экстремальные диеты так же вредны для здоровья, как и изнуряющие физические нагрузки. Предлагаемые системы питания имеют правильное соотношение питательных веществ и помогут вам избавиться от лишнего веса, если вы будете строго следовать изложенным рекомендациям. Все диеты для похудания потребуют от вас прилежания и самоконтроля. Одних благих намерений и устойчивой мотивации бывает достаточно далеко не всегда. Книга научит вас помогать самим себе, предлагая интересные подходы к проблеме, разумные и эффективные, безопасные для здоровья и не лишенные доли юмора. В книге вы найдете ответы и на многие интересующие вас вопросы касательно физических тренировок. К примеру: для чего вообще нужны физические упражнения? что такое аэробика? почему'для достижения успеха необходимо сочетать диету с физической нагрузкой? Вам будут даны подробные инструкции о том, как следует заниматься этим новым для вас видом физической тренировки. Комбинация упражнений в разминке построена таким образом, чтобы подготовить к нагрузке все части вашего тела: мобилизовать, настроить, активизировать кровообращение и дыхание, “разбудить” наиболее инертные системы. Эти упражнения уже эффективны сами по себе и могут быть использованы с целью сгонки веса, повышения мышечного тонуса и коррекции фигуры. Вы можете ежедневно делать дома этот комплекс разминочных упражнений. Он сопровождается рисунками, помогающими правильно понять и выполнить движение. Если вы намерены тренироваться в ближайшем тренажерном зале, то в вашем распоряжении имеется методика тренировки и последовательность выполнения упражнений на тренажерах. Методика тренировки ориентирована на женщин и разработана специально для женщин. Это наиболее эффективный способ скорректировать фигуру, он скажется в более быстрых результатах, нежели выполнение только комплекса упражнений разминки в домашних условиях. И опять же в книге представлены подробные инструкции о том, как, почему и когда следует выполнять упражнения (и когда не следует их выполнять), а также правила техники безопасности во время тренировок. Очень важно научиться правильно дышать во время работы, правильно чередовать нагрузку и отдых, эффективно использовать время ночного сна. Не относитесь скептически и не пренебрегайте старыми добрыми советами “из бабушкиного сундука”. Вполне возможно, что есть смысл обернуть больное горло красным фланелевым шарфом и зализать рану (если, конечно, вы до нее дотянетесь), прежде чем применить лекарство. Советы, представленные в разделе “Азбука добрых советов”, собраны на основе многолетних наблюдений, исследований и опыта. Их перечень мог бы быть много большим! Система Роз Крукшенк — это не новый подход к проблеме и не очередная модная фантазия. Модные направления появляются только для того, чтобы вскоре быть замененными другим аналогом. В основе такого явления всегда лежит неизменная потребность женщины не только изменить, но и улучшить свой внешний облик. В настоящей книге представлен разумный способ достижения этой цели; вы должны действовать вместе со своим организмом, а не против него, подлаживаясь под его естественное функционирование. Следует прислушиваться внимательнее к голосу природы, ведь вы являетесь ее частью. Мы иногда не замечаем очевидных, простых вещей, нам не хватает знаний и воли, чтобы совершать действия простым путем, обозначенным самой природой. Попробуйте сделать это вместе со мной, и вы увидите, к каким это приведет результатам. Наши проекты: Новокузнецк он-лайн Создание сайтов в Новокузнецке Интернет-магазин Парус Словари он-лайн Российский бизнес портал |
