-
Навигация:
На главную
Ссылки
Нажмите Ctrl+D - чтобы добавить наш сайт в избранное
Реклама:
Как сделать идеальную фигуру
КРАТКАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МЕТОДОВ САМОКОНТРОЛЯ И ПОМОЩИВ этой главе представлены методы решения незначительных медицинских проблем, Вы, конечно, можете обратиться к врачу, и он окажет вам квалифицированную помощь, но некоторые советы “из бабушкиного сундука” могут оказаться не менее эффективными, чем современные и дорогие методы лечения. Возможно, вы и сами можете дополнить этот список.АНТИСЕПТИКАНатуральные природные антисептические вещества содержатся в вашей слюне. Оближите рану, если можете до нее дотянуться так, как это делают животные. В слюне также содержатся натуральные вещества, ускоряющие заживление ран. Мед, лук, чеснок — это стопроцентные стерильные продукты. Включение их в рацион питания ускорит процессы лечения и заживления. (Не стоит хранить эти продукты в металлической посуде, так как при длительном контакте с металлом они теряют свои свойства.)Артрит поражает суставы, особенно суставы рук. А ведь ваши руки — это один из уникальнейших инструментов, когда-либо созданных природой. Пальцы рук, выполняя свои функции, в подавляющем большинстве движений сгибаются внутрь: ребенок захватывает погремушку, ставит руки на руль велосипеда, коляски, вы захватываете ручку двери, берете в руки карандаш или ручку, вяжете на спицах и так далее. При напряжении пальцы также выполняют характерное движение сгибания. С возрастом становится трудно их выпрямлять Многие люди по привычке даже спят с руками, сжатыми в кулаки. Постарайтесь взять за правило, отправляясь в постель, выпрямить и расслабить пальцы рук. Положите руки под живот, грудную клетку или просто под подушку, чтобы под действием тяжести пальцы выпрямлялись. В дальнейшем это превратится в хорошую привычку. Если вы ложитесь на пол, встаете на колени с тряпкой или щеткой в руках, наклоняетесь, чтобы поднять что-то, постарайтесь присесть, а затем толкнуться от пола руками с полностью выпрямленными пальцами. Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, то будете как-то компенсировать постоянное сгибание пальцев внутрь. БЕРЕГИТЕ СУСТАВЫ ПАЛЬЦЕВ РУК!Никогда не пытайтесь протолкнуть палец в кольцо, если оно плохо налезает. Вы можете повредить нежные нервные окончания или важные кровеносные сосуды пальцев рук, и в дальнейшем это может стать причиной заболевания.БЕССОННИЦАЕсли рекомендации врачей и фармацевтов не приносят результата, попробуйте следующее. А может быть, вы воспользуетесь моим советом в первую очередь, а в случае успеха необходимость обращаться к врачу отпадет сама собой. Организуйте свой ужин так, чтобы после приема пищи до отхода ко сну прошло не менее часа. После еды откройте окно и сделайте несколько физических упражнений на свежем воздухе. Прежде чем ложиться спать, сделайте три глубоких вдоха и выдоха в положении стоя, лучше на свежем воздухе. Забравшись в постель, прежде чем окончательно приготовиться ко сну, дайте себе возможность вспомнить весь прошедший день. Только не забудьте, это время отхода ко сну, и воспоминания должны быть спокойными. Теперь попробуйте заснуть в удобном для вас положении. Может быть, лежа на животе, повернув голову в сторону. Может быть, лежа на боку с согнутыми ногами, подложив руку под голову. Дышите легко и ритмично.Вам должно быть достаточно тепло, но не жарко. Хорошо, если окно открыто и воздух циркулирует вокруг постели. Зимой тепло сохраняется под телом, а не сверху. Положите на матрац тонкое теплое одеяло или шерстяной плед, а сверху простыню. Так вы сохраните достаточную жесткость постели, одновременно сделав ее более теплой. В любом случае это лучше, чем закрыть окно и всю ночь гонять по комнате спертый воздух. БОЛИ В СПИНЕКак только появляются первые признаки весны, все бегут на свои огороды. А ведь с Весной просыпаются и вечные боли в спине! Если вы целый день провозились в саду и на участке, копая, поливая, приводя в порядок все и вся, то на следующий день вас донимают боли в спине. Более того, закончив рабочий день на даче, вы вряд ли сможете разогнуться без стона. В общем, как только теплеет и начинает пригревать солнце, мы все теряем чувство меры. Предлагаю два упражнения для расслабления мышц спины после тяжелой работы.Упражнение 1Встаньте прямо, сомкните стопы, ладони рук положите спереди на бедра.Медленно наклоните голову вперед и начните плавно наклоняться так низко, как сможете, без ощущений боли и дискомфорта. Мышцы шеи должны быть все время расслаблены, руки скользят по ногам и помогают удерживать равновесие. Если вы в определенный момент почувствовали дискомфорт, то это значит, что вы нашли такое место в спине, где и концентрируется вся накопленная за день усталость и напряжение. Если вы точно знаете, что можете наклониться и ниже (и обычно это делали), то постарайтесь расслабиться и пройти это трудное место. Наклонившись так низко, как вы это делали обычно, начинайте выпрямляться, делая это так же плавно, медленно и аккуратно, пройдите “трудное” место и затем выпрямитесь окончательно, причем выпрямление шеи происходит в последнюю очередь. Вы должны проконтролировать мысленно растягивание мышц каждого отдельного позвонка по мере того, как медленно наклоняетесь и так же медленно выпрямляетесь. Все время начинайте и заканчивайте упражнение с мышц шеи, (Если вы будете держать голову прямо, то напряжение мышц шеи будет передаваться по всему позвоночнику и упражнение потеряет смысл.) Выполните упражнение 3 раза. Это упражнение дает возможность снять чувство тяжести в спине и расслабить позвоночник после работы в саду и вообще после ежедневной бытовой и служебной нагрузки. Оно оказывает такое воздействие на мышцы и суставы позвоночника, которое снимает напряжение от непривычной и длительной физической нагрузки. В любое время дня, почувствовав напряжение и дискомфорт в области спины, вы можете снять эти ощущения, проделав вышеуказанное упражнение. Это своего рода “скорая помощь” для мышц спины. Если у вас серьезные медицинские проблемы в области спины, то вам все же следует обратиться за профессиональной помощью к врачу. Упражнение 2Это упражнение более тяжелое, чем первое, и его можно делать только в том случае, если вы уверены, что ваш позвоночник находится в полном порядке. Идея этого упражнения заключается в том, чтобы снять боли и напряжение резкой ударной нагрузкой.Поставьте ноги врозь, согните колени, не отрывая стоп от пола. Наклонитесь вперед, поставьте локти на колени, свободно свесив кисти рук вниз. Положение должно быть устойчивым, Резко снимите локти с коленей и бросьте тело вниз, в наклон. Это резкое движение должно снять напряжение и боли в пояснице. Повторите упражнение три раза. Другие способы снятия болей в спинеВыполните упражнение 23 из комплекса разминки. Примите горячую ванну или душ. Это поможет снять мышечное напряжение. После этого сделайте несколько легких упражнений для мышц спины.Теплая или горячая ванна оказывает более расслабляющее воздействие на организм, чем душ. В то же время душ больше освежает. Приняв душ после тренировки, вы смоете пот и взбодритесь. Если вы больны или слишком устали, то, приняв ванну, почувствуете, что у вас улетучились последние остатки сил. Ванна забирает много энергии и вряд ли помогает восстановиться, поэтому в такие периоды лучше от нее воздержаться. Теплая ванна поможет вам расслабить мышцы перед выполнением определенного рода физических упражнений, например, перед занятиями йогой, которые сами по себе учат людей расслабляться. ВЕГЕТАРИАНСТВОЛюди переходят на вегетарианское питание по разным причинам, но я ни разу не слышала, чтобы кто-либо нанес этим урон собственному здоровью.Если “внутренний голос” подсказывает вам, что следует перейти на вегетарианскую диету, то попробуйте это сделать. Делайте это постепенно, чтобы все системы вашего организма сумели приспособиться к тому, что диктуют вам мозги, а не только инстинкт. Если вам необходима консультация, свяжитесь с Обществом вегетарианцев. Молочные вегетарианцы не потребляют в пищу мясо, птицу и рыбу. Растительные вегетарианцы не едят также яиц и молочных продуктов. Вода — это необходимое условие нашей жизни, и если без пищи мы можем прожить достаточно долго, то без воды не протянем и нескольких дней. Тело человека состоит на 70 процентов из воды, а содержание воды в человеческом мозге и того больше. Вы должны выпивать не менее трех стаканов воды в день. Вода очищает организм, омывает клетки и служит профилактикой запоров. К сожалению, вода потеряла многие ценные природные свойства вследствие загрязнения окружающей среды. Полезные свойства чистой родниковой воды трудно переоценить, она улучшает состояние кожи и тканей. Если вы умываетесь чистой родниковой водой, то отпадает необходимость в применении каких-либо очищающих средств. ВОЛОСЫ ОТРАЖАЮТ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯЯвляются ли ваши волосы предметом вашей гордости? Хороший парикмахер может посоветовать такой шампунь, после использования которого ваши волосы станут пышными, здоровыми и блестящими. Однако если состояние вашего здоровья оставляет желать лучшего, то в первую очередь это сказывается на состоянии волос. Если кожа головы сухая, то и волосы будут сухими и ломкими. Когда вы моете голову, помассируйте кожу головы кончиками пальцев. Включайте в рацион питания больше вареной капусты и моркови. Для состояния волос также хорошо регулярно потреблять в небольших количествах кукурузное масло.ВРАСТАЮЩИЕ НОГТИЕсли исходить из принципа, что проблема на одном конце вашего тела может вызвать появление проблемы на его другом конце, то врастающие ногти на ногах тоже могут привести к появлению головных болей и мигреней. Если кожа у основания ногтей мягкая, тогда легко контролировать их состояние. Чтобы сохранять ее мягкой, пользуйтесь маслом или специальным кремом. Подрезайте ногти на ногах коротко. Обувь должна быть достаточно просторна, чтобы ногти не сплющивались. Носки не должны собираться в области пальцев или сползать вниз. Если проблема рискует перерасти в серьезную, обратитесь к врачу.ГЕМОРРОЙЭта неприятность лечится специальными мазями для заднепроходного отверстия. Принимая душ, следует мыть пораженное место холодной водой без мыла. Спросите в аптеке гомеопатическое средство или травы.ГОЛОВНЫЕ БОЛИЕсли у вас постоянные головные боли, вы должны что-то с этим делать. Не страдаете ли вы запорами? Не потребляете ли вы в неумеренных количествах сыр, шоколад или кофе? Избегайте потребления в пищу джина, белого мяса, ревеня и свинины. Возможно, вам следует полностью пересмотреть свой рацион питания. Научитесь расслабляться, как физически, так и психически (в этом вам может помочь йога). Нет ли у вас проблем опорно-двигательного аппарата в области стоп или нижней части позвоночника? Энергия вашего тела находится в постоянном движении, она переходит в энергию физическую, умственную, эмоциональную. Энергия может проявлять себя в виде боли, напряжения и может переходить, к примеру, от нижней части позвоночника к его верхней части, а оттуда к голове и наоборот. Таким образом, ваши головные боли могут быть следствием перенапряжения в области поясницы (см. также “Мигрень”).ДЛИТЕЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕЕсли вы устаете от длительного стояния, вы наверняка пытаетесь на что-то опереться или переносите тяжесть тела на одну ногу. Если такие “упражнения” повторяются слишком часто, то это не может не повлиять на расположение внутренних органов и на позвоночник, поскольку, как правило, человек переносит тяжесть тела большей частью на одну, “удобную”, ногу. Постарайтесь стоять прямо и ноги врозь, чтобы увеличить площадь опоры. Таким образом тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги. Если такое стояние перейдет у вас в привычку, то вы, возможно, скоро обнаружите, что можете стоять намного дольше до появления чувства усталости.ДыханиеДыхание — это естественная непроизвольная функция организма. Во время напряжения объем дыхания снижается. Курение засоряет легкие и не позволяет необходимому количеству кислорода поступать в кровь. Такое же действие оказывают вредные газы в атмосфере. Выполнение различных дыхательных упражнений поможет вам противостоять вредному воздействию засоренной атмосферы, а также восстановиться после гриппа, простуды или вирусного заболевания. Для хорошего дыхания следует тренировать мышцы брюшного пресса и мышцы грудной клетки.ЕСЛИ ЗАЛОЖЕН НОСЕсли у вас заложен нос, не пытайтесь его прочистить, сильно сморкаясь. Носовые ходы, рот и уши связаны между собой, и нарушение проходимости в носу в обеих ноздрях создает избыточное давление во всей области “ухо-горло-нос”, В противном случае может заложить и уши, или вы повредите систему внутреннего уха. Используя носовой платок, заткните одну ноздрю и попытайтесь прочистить другую, затем сделайте то же самое с первой. Этим вы избежите повышения давления внутри указанной системы, поскольку воздух будет выходить через одну ноздрю.Хорошую помощь в этом случае окажет вдыхание паров мирры, ладана, эвкалипта или розы. Все это можно приобрести в гомеопатической аптеке или у специалиста травника. Зерна эвкалипта или лепестки розы, помещенные в чашку, долго сохраняют запах и улучшают воздух в комнате. Можно прополаскивать носовые ходы слабым раствором соли или соды (5 мл на 600 мл. воды). ЗАДЕРЖКА ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕПричиной задержки воды в организме может быть потребление большого количества хлеба или других продуктов питания, содержащих в большом количестве натрий. Если вы снизите потребление мучного и простых углеводов, сядете на специальную диету для похудания, начнете заниматься физическими упражнениями, то в скором времени обнаружите, что одежда болтается в некоторых местах, а кольцо вновь налезает на палец (см. также “Отечность”).ЗАПАХ РОЗИзвестно, что запах роз обладает способностью расслаблять. Многие люди инстинктивно чувствуют это. Попробуйте погулять в саду из роз в состоянии психического стресса или в период выздоровления после болезни. Розовая эссенция считается антидепрессантом и обладает к тому же антисептическими свойствами.ЗАПОРЫПостоянные запоры — это медленное отравление организма и всех его систем, поскольку он не освобождается от отходов. Вы же знаете, что может случиться, если в вашем доме перекроют водоотток или канализацию. Если вы склонны к запорам, то нижеперечисленный список мер поможет вам справиться с этой проблемой. Избегайте потребления в пищу большого количества яиц и твердого сыра, поскольку эти продукты содержат связующие вещества. Ежедневно выпивайте 3 стакана воды. Потребляйте с пищей достаточное количество клетчатки. Если необходим прием слабительных средств, то отдавайте предпочтение травам, нежели химическим препаратам. Травы оказывают более мягкое воздействие, они являются натуральным природным веществом. Цветки цветной капусты и листья салата-латука также являются натуральным слабительным средством. Физические упражнения типа наклонов вперед из различных исходных положений, которые оказывают •влияние на мышцы брюшного пресса, действуют как своеобразный самомассаж живота. Если вы пытаетесь облегчить свое состояние самомассажем живота, то выполняйте только движения типа давления сверху вниз,а никак не круговые, поскольку вы не можете знать, в каком месте кишечника происходит блокада. Никогда не позволяйте никому, кроме квалифицированных специалистов, делать вам массаж области живота. Массаж с целью устранения запора является средством лечения, техникой которого владеют только специалисты. Понаблюдайте, в каком положении животные опорожняют кишечник. Если вы при выполнении этого процесса будете ставить ноги на скамеечку высотой около 20 см, то, возможно, все пройдет легче и быстрее. Поскольку в организме все системы взаимосвязаны, то запоры могут вызвать головные боли и мигрени. Запор может быть вызван психическим напряжением. Если вы постоянно страдаете запорами, следует обратиться к врачу. ЗНАНИЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ СВОЕГО ОРГАНИЗМАВозможности человеческого организма в любой деятельности имеют свои ограничения. Если вы будете знать возможности своего организма и постараетесь не выходить за их пределы, то сможете избежать физического перенапряжения и психических стрессов. Если появляется необходимость выйти за пределы оптимальных возможностей, независимо от того, в какой области работы, личной жизни, физической тренировки или эмоционального состояния вы должны определить для себя, сколько времени может продлиться этот период. Вам будет легче преодолеть этот период перенапряжения, если вы будете знать, когда ему наступит конец. Если вы этого не сделаете, а в жизни случаются такие ситуации, когда вы не сможете держать все под вашим личным контролем, то вероятность стресса очевидна. В настоящее время людей все чаще и чаще используют, как механизмы, особенно на работе. Если машина превышает пределы возможностей своих механизмов, то последние выходят из строя, и их приходится заменять. Замена обычно не занимает много времени. Если перенапрягается человек, то восстановление утраченного здоровья занимает значительно больше времени и может вообще не привести к успеху, Я советую вам найти для себя что-то, что навсегда предотвратит появление подобных ситуаций перенапряжения. Что это будет, зависит лично от вас: жизненная философия, религия, психотерапия или йога. Главное, это должна быть такая опора, которая позволит вам всегда относиться к себе с уважением и не позволять кому бы то ни было использовать вас. Если же это все-таки произошло, эта опора поможет вам найти выход из ситуации с наименьшим ущербом для себя. Живите для себя и в мире с собой!ЗУБЫСодержите зубы в порядке независимо от того, ваши они или уже не ваши. Они выполняют функцию жевания, то есть первичной подготовки пищи к перевариванию. Плохие зубы (даже не принимая во внимание косметический фактор) могут создать кучу проблем, начиная с язвы желудка. Являясь постоянным источником инфекции и ядов, плохие зубы могут послужить причиной заболеваний близлежащих суставов и мышц, особенно, если ваша физическая форма оставляет желать лучшего. То, что мы называем фиброзами, скорее вызывается плохим состоянием зубов, чем приемом больших доз лекарств. Они также могут спровоцировать воспалительные заболевания в горле и синуситы,ИКОТАВы можете быстро избавиться от икоты при условии, что отнесетесь серьезно к предложенной процедуре и не станете смеяться.Наполните стакан до краев теплой водой и попросите кого-либо встать перед вами и держать стакан на уровне вашего рта. Поднимите руки вверх, наклонитесь вперед, предварительно встав подальше от стакана. Вы можете пить глотками или тонкой струйкой. Сконцентрируйтесь и сделайте 3 или 4 глотка. Когда икота прекратится, опустите руки, дышите медленно и спокойно в течение одной-двух минут, пока организм не вернется к нормальному дыханию. Поднимая руки и наклоняясь над стаканом, вы поднимаете грудную клетку и фиксируете ее в таком положении на несколько секунд, одновременно пытаясь прервать неправильный тип дыхания, который и является причиной икоты. ЙОГАСуществует более 200 видов йоги, около 50 из которых получили распространение на Западе. Йога возникла около 6000 лет назад. Слово “йога” на санскрите означает “единство”. Йога — это философия, обязательным условием занятий которой является освоение техники специального дыхания и самопогружения. Большинство специалистов йоги имеют склонность к какому-то одному ее виду, будь то с физическим началом (Хатха-йога), медитативным (Раджа-йога), а также умственным, мистическим, медицинским, политическим, религиозным и так далее.Пронайама-йога является таким видом, который не имеет ярко выраженных наклонностей. Она не тяготеет ни к религии, ни к политике. Она учит людей расслабляться и снимать психическое и физическое напряжение. В результате вы можете преодолевать трудности бытия, не травмируя душу и тело. Уникальная по воздействию на организм дыхательная гимнастика, а также система физических упражнений направлены на совершенствование способности концентрации внимания и улучшение функционирования системы кровообращения. КАТАР ВЕРХНИХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙЕсли вы спокойно относитесь к чесноку и не боитесь косых взглядов, то можете воспользоваться рецептом, который поможет вам облегчить последствия простуды, даст возможность отойти мокроте.Мелко накрошите ползубчика чеснока и половину луковицы среднего размера. Поместите смесь в стакан и залейте жидким медом. Оставьте на 6 часов. При необходимости перемешивайте, так как чеснок и лук должны быть все время покрыты медом. Процедите смесь через марлю. Принимайте по 1 чайной ложке каждые четыре часа, регулярно откашливаясь. Хранить смесь следует в холодильнике, в пластиковой или стеклянной посуде. Не допускайте контакта с металлом. Смесь имеет антисептические свойства, но они теряются при контакте со всеми металлами, кроме серебра. КЛЕТЧАТКАКлетчатка является необходимой составной частью рациона питания человека, поскольку она придает пище объем и помогает ей пройти пищеварительный тракт. Однако слишком большое количество клетчатки может также привести к запорам и в конечном итоге к прибавке в весе. Недостаток клетчатки оказывает такой же эффект, поскольку пищеварительная система без присутствия клетчатки не может функционировать нормально. Мы опять приходим к вопросу о рациональном балансе в организме, который является индивидуальным для каждого человека. В настоящее время на книжном рынке имеется достаточное количество литературы по питанию, в которой вы найдете исчерпывающую информацию о клетчатке, ее содержании в продуктах питания и о том, как приготовить продукты, богатые клетчаткой, для потребления в пищу.КОГДА ЗАКЛАДЫВАЕТ УШИЭто неприятное и порой болезненное ощущение появляется тогда, когда резко, меняется давление воздуха в окружающей вас атмосфере, к примеру, при снижении самолета. Если вы сделаете глотательное движение, то это ощущение пройдет. Поэтому на борту самолета пассажирам часто предлагают леденцы: положив его в рот, вы будете вынуждены часто глотать. Грудные дети, к сожалению, не могут себе этого позволить, и они испытывают гораздо более неприятные ощущения, чем взрослые. Закройте ушки ребенка своими ладонями, создавая тем самым вакуум. Это смягчит удар. Как только вы уберете свои ладони, защита кончится, следовательно, держите их там до тех пор, пока сами ощущаете перепады атмосферного давления. Попробуйте это на себе. Это также является хорошим методом защиты от слишком громкого шума, например, в дискотеке или на эстрадном концерте.КОГДА СУСТАВЫ ХРУСТЯТМногие люди интересуются, что происходит в их организме, если у них хрустят суставы. Обычно это хороший признак, поскольку хруст имеет место только в здоровом суставе. Дело в том, что сустав находится в капсуле, наполненной жидкостью. Звуки, которые вы иногда слышите при движениях сустава, вызваны внезапным высвобождением двуокиси углерода из капсулы. Если вы принимаете лекарства от остеопороза, то при снижении давления в суставе может быть слышен громкий звук, который свидетельствует о высвобождении энергии.КОГДА ТРЕСКАЕТСЯ КОЖА НА ПАЛЬЦАХ РУКЭти раны весьма болезненны и долго заживают. Причиной может быть то, что, занимаясь грязной работой, когда руки подвергаются воздействию влаги и жары, вы не одеваете защитные перчатки. Многие берутся незащищенными руками за горячие кастрюли, тостеры, вынимают прямо из духовки картофель в мундире или берут в руки только что сваренные горячие яйца. Используйте жидкости для мытья посуды и порошки натурального происхождения. Посетите врача-гомеопата. Снижайте потребление яиц в рационе питания. Принимайте витамин В.КОНТРОЛЬ МОЧЕИСПУСКАНИЯСледующие упражнения позволят вам укрепить мышцы тазового дна, вы сможете лучше контролировать себя в моменты кашля или чихания. Эти упражнения также полезны в послеродовый период.Упражнение 1Когда вы мочитесь, постарайтесь произвольно задерживать и продолжать мочеиспускание. Если вы будете делать это несколько раз в день, то обеспечите себе прекрасную профилактику “случайного” мочеиспускания во все последующие годы.Упражнение 2Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.Напрягите мышцы заднепроходного отверстия и держите их в таком состоянии до тех пор, пока не почувствуете сжатие кишки внутри. Теперь напрягите мышцы вагинальной области. Расслабьтесь. Повторите упражнение 2-3 раза. Делайте его несколько раз в день. Его можно делать утром в постели. МАССАЖМассаж, возможно, является одним из самых древнейших средств медицины, поскольку это лечение, основанное на инстинкте. Если вы ударились, то сразу начинаете тереть ушибленное место. Если у вас болит плечо или спина, то вы инстинктивно ставите руки на это место. Если ребенок упал и ушибся, вы говорите ему: “Дай, лучше я тебе потру ушиб”. Массаж оказывает лечебное воздействие: это способ лечения мягких тканей тела, он активизирует кровообращение, стимулирует или успокаивает нервную систему, помогает удалять из организма продукты обмена, улучшает деятельность сердца, а следовательно, улучшает кровообращение и дыхание. Он помогает предотвратить паралич при травме, улучшает состояние суставов при артрите, предотвращая их неподвижность. Массаж снимает напряжение и стресс. Массаж как средство лечения обладает таким неоспоримым преимуществом, как отсутствие побочных эффектов.Если вы уверены в необходимости лечебного массажа, пользуйтесь услугами только квалифицированных специалистов. Некоторые учебные медицинские учреждения в Великобритании в настоящее время включают курс Шведского лечебного массажа в подготовку специалистов-физиотерапевтов. Но при физиотерапии успех лечения зависит от конкретного медицинского оборудования, в то время как при массаже все в буквальном смысле находится в руках врача и зависит от его опыта. МЕТЕОРИЗМЭто очень неприятное состояние, сопровождающееся вздутием живота, болями в желудке, до которого иногда невозможно дотронуться, а также газами. Может, вы потребляете в пищу слишком большое количество сырых овощей и салатов? Попробуйте заварить чай из тысячелистника. Он полезен для здоровья желудка, к тому же отпадает необходимость тратиться на дорогие лекарства. Очень полезен в этом случае йогурт из козьего молока.Вот физическое упражнение, которое поможет вам избавиться от метеоризма. Лягте на спину. Глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание, притяните колени к груди, крепко обхватите их руками, прижмите. Когда вы почувствуете, что лицо начинает краснеть, отпустите руки, сделайте выдох через рот и примите исходное положение. Повторите упражнение 3 раза. Давление ног на живот и грудную клетку, которые растянуты вследствие задержки дыхания, оказывает положительное воздействие на процесс удаления газов, которое происходит в момент расслабления. МЕТОДЫ РАССЛАБЛЕНИЯВ настоящее время предлагают много методов расслабления, которые можно освоить как в группе, так и индивидуально, по книгам. Неважно, будет ли эта методика западной или восточной школы, главное, чтобы она подходила для вас. Восточные школы являются более древними в плане предлагаемых методов расслабления. Чтобы научиться искусству расслабляться с пользой для здоровья, вам следует изучать как теорию предмета, так и практиковаться в расслаблении не только тела, но и мозга. Мозг и тело нельзя отделять друг от друга. Расслабление психическое неизбежно влечет за собой расслабление всех мышц тела и наоборот. Расслабление мозга и тела обеспечивает вас притоком дополнительной энергии, которая поможет вам преодолевать психические и физические стрессы, которые постоянно вас подстерегают. Я бы порекомендовала вам изучить методику “Пронайама-йога”.МИГРЕНЬСуществует много причин различных видов мигрени. Самой главной из них является психическое напряжение. Я советую вам найти курсы обучения аутотренингу или любому другому способу расслабления, объявления о которых в настоящее время пестрят в газетах. Лучше всего — это вербальный метод расслабления (когда вслух произносятся определенные формулы). Другой возможной причиной мигрени может быть пищевая аллергия, поэтому проверьте свой рацион питания (см. также “Врастающие ногти”).МОТИВАЦИЯНаши мысли — это продукт деятельности мозга, и можно заставить их течь в нужном направлении, то есть воспитывать в себе положительное отношение к необходимой деятельности и настрой на успех. Это окажет на вашу жизнь только позитивное влияние, поможет вам поверить в возможность изменить свою внешность, похудеть с помощью предложенной программы диеты и физических упражнений. Надо только твердо говорить себе: “Это в моих силах, я думаю об этом”.НАПРЯЖЕНИЕЕсли вы прекратили активную деятельность, то ли чтобы расслабиться после тяжелого трудового дня, то ли уходя на каникулы или выходные, или просто, чтобы уйти от стрессовой ситуации, будьте готовы к тому, что симптомы “резкого выхода” могут быть крайне негативными. Было ли у вас такое, что в начале отпуска вы чувствовали себя плохо первые дни? Это признак того, что у вас спадает напряжение, и проявление этого процесса может быть разным: от головной или физической боли до “просто ужасного состояния”. Не паникуйте! Это нормальная реакция на смену активности, она является предвестником того, что скоро вы расслабитесь и будете чувствовать себя великолепно.ОГРУБЕВШАЯ КОЖА РУКНасыпьте в ладонь половину чайной ложки сахара, добавьте туда такое же количество растительного масла и перемешайте прямо в ладонях. Теперь “помойте” этой смесью руки. Песчинки сахара разгладят кожу рук, удалив ороговевший слой. Подойдет любое масло, в том числе и сливочное. Вспомните, с какими руками вы возвращаетесь домой из отпуска! Солнце, песок, соленая вода делают свое дело. По этому же принципу действует указанная смесь. Вы можете использовать ее для стоп, пяток и локтей.ОСАНКАПравильная осанка очень важна для того, чтобы все органы и системы организма функционировали нормально. Многие мышцы вашего тела, кроме других функций, выполняют работу по удержанию тела в вертикальном положении. Они расположены справа и слева, спереди и сзади, вверху и внизу. Вы можете продемонстрировать правильную осанку, втянув живот, расправив грудную клетку, подняв голову, то есть именно так, как нас обычно учат, но для вырабатывания навыка правильной осанки этого недостаточно. Комплекс упражнений разминки укрепляет, растягивает, придает необходимый тонус всем мышцам, отвечающим за правильную осанку. Все наклоны и упражнения на растягивание помогут вам скорректировать формы тела, а в сочетании с расслаблением лежа на полу (можно положить под голову подушку) помогут вашему позвоночнику подправить свои изгибы и сделать их оптимальными.ОТЕЧНОСТЬКогда вы отекаете и, соответственно, полнеете, то чувствуете дискомфорт, особенно если эта полнота локализуется в области талии и живота, и вы не можете застегнуть любимую блузку. Попробуйте воздерживаться от твердой пищи в течение суток, потребляя лишь воду в небольших количествах. Когда начнете есть, старайтесь потреблять легко перевариваемую пищу, такую, как белый хлеб или омлет. Если ваша склонность к отекам основана на том, что вы едите редко и помногу, постарайтесь изменить режим питания. Лучше есть понемногу, делая небольшие перерывы между приемами пищи (см. также “Задержка воды в организме”),ПЕРЕНОСКА ТЯЖЕСТЕЙЕсли вы вынуждены нести тяжелые вещи, то старайтесь держать их как можно ближе к телу, тогда центр тяжести вашего тела и вещи будут располагаться ближе друг к другу, что облегчит весь процесс. Вы будете меньше напрягать руки и не повредите спину и мышцы живота. Особенно это касается маленьких детей, которых вам приходится носить на руках. Постарайтесь не поднимать слишком тяжелые и слишком большие вещи без посторонней помощи. Если вы несете много продуктов из магазина, то распределите эту тяжесть одинаково на обе руки.ПЛЕЧИ И ШЕЯ МАШИНИСТКИЕсли вы битый день сидите за печатной машинкой или письменным столом, то это не может не сказаться на состоянии ваших шеи и плеч. Нервы, находящиеся в кончиках пальцев работающих рук, идут к позвоночнику, а именно к его шейному и грудному отделам. В результате страдает шея и плечи. Вы можете прийти домой после трудового дня совершенно больным человеком. Чтобы избежать этого, последуйте моим советам.Упражнение 1Сядьте на стуле и выпрямите спину, убедитесь в том, что вы можете свободно делать махи руками, не опасаясь что-то задеть. Поставьте руки к плечам, слегка коснувшись их кончиками пальцев.Не отрывая пальцев от плеч, выполняйте движения локтями: вниз, вперед, вверх и назад с максимальной амплитудой. Повторите 3 раза. Упражнение 2Возьмите полотенце для лица и скручивайте каждый его конец к середине до тех пор, пока они не встретятся. Закрепите при необходимости концы, но так, чтобы “подушка” была мягкой. Лягте на пол на спину и подложите полотенце под позвоночник вдоль шеи и лопаток. Согните ноги в коленях, прижав стопы к полу. Теперь поставьте руки на нижнюю часть грудной клетки с двух сторон и делайте ритмичные дыхательные движения в течение 5-10 минут. Это своеобразный легкий массаж проблемной зоны позвоночника.ПОВЫШЕННАЯ КИСЛОТНОСТЬ ЖЕЛУДКАЗачастую это вызывается потреблением большого количества белка, а также тем, что вы недостаточно хорошо пережевываете пищу. Попробуйте пить йогурт. Проверьте состояние зубов и десен.ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТЕЙПоднимайте тяжелые и громоздкие вещи с большой осторожностью. Главное при этом — не повредить спину. Присядьте около вещи, если она стоит на полу, втяните мышцы живота, когда встаете, держите груз как можно ближе к телу. Если вещь очень тяжела и объемна, ее следует поднимать вдвоем.Когда несете ребенка, старайтесь постоянно менять руку, на которой он сидит. Если ребенок уже большой и тяжелый, не поднимайте его стоя. Присядьте рядом с ним, посадите его на колено, прижмите к себе и аккуратно перенесите на стул или постель. Если ребенок большой, пользуйтесь только стулом на колесиках или коляской. Действуя таким образом, вы сберегаете свою спину для последующих лет жизни. Если у вас возникают проблемы, когда дети еще маленькие, вы вряд ли сможете довести лечение до самого конца, поскольку забот никогда не станет меньше. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ И ВАШ ВНЕШНИЙ ВИДНа ваше здоровье и. внешний вид самое сильное воздействие оказывают положительные эмоции, ощущение радости жизни и, в прямом смысле, то количество любви, которое вас окружает. На этом фоне проявляются ваши способности, ваша индивидуальность, это стимулирует вашу активность и, в конечном итоге, положительно влияет на здоровье. Наоборот, курение, наркотики, постоянное переедание и вялость разрушают вашу жизнь.ПОНОСВключение в рацион питания яиц и твердых сыров окажет связывающий эффект. Можно попытаться не есть в течение 24—48 часов твердой пищи, чтобы дать возможность пищеварительной системе отдохнуть и наладить нормальный процесс. Не забывайте, что в этот период вы теряете много жидкости, поэтому не снижайте потребление воды.ПОСЛЕРОДОВЫЕ СЛЕДЫ НА КОЖЕБеременность и роды могут послужить причиной образования своеобразных следов на бедрах, животе и ягодицах. Они представляют из себя белые прямые линии. Появление этих дефектов возможно и тогда, когда вы резко худеете, причем особенно это касается кожи на бедрах. Метод профилактики здесь может быть только один. Вы должны постоянно заботиться о том, чтобы кожа в этих местах всегда была гладкой и не сухой. Регулярно пользуйтесь эффективным увлажняющим средством, а после каждого приема ванны или душа, аккуратно массируйте поверхность кожи оливковым маслом. Попытайтесь избавиться от уже появившихся дефектов с помощью масла календулы или крема с витамином Е (лучше применять в теплом виде). К сожалению, если следы уже появились, то успех трудно гарантировать.ПРИСМОТРИТЕСЬ ВНИМАТЕЛЬНО К КОШКАМ И СОБАКАМВаши домашние животные живут, опираясь в большей степени на врожденные инстинкты, и стоит потратить время на то, чтобы понаблюдать за ними и даже кое-чему научиться. Они едят только тогда, когда голодны, и прекращают есть, как только насытились. Когда они заболевают, то прекращают есть и дают возможность организму бороться с болезнью, а не с едой. Мы же зачастую не прислушиваемся к сигналам своего организма и продолжаем есть, когда этого делать не стоит. Кошки, к тому же, очень разборчивы в еде. Собаки этим не отличаются, но и кошки, и собаки хорошенько тянутся после отдыха или сна и разминаются перед активной деятельностью. Это как раз должны делать и мы, прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале. Домашние животные обычно потягиваются, сначала растягивая мышцы передней части тела, потом одну заднюю лапу, затем другую. Дети также инстинктивно потягиваются, а вот взрослые практически утеряли этот навык. А стоило бы вновь его приобрести, и чем более вы расслаблены, тем более инстинктивно это произойдет (см. “Сгибание, разгибание и растягивание”).РАВНОВЕСИЕКрылатые фразы не появляются на ровном месте. Мы не зря говорим: “Природное равновесие”, “Размеренная жизнь”, “Необходимый баланс”, “Сохранение спокойствия”, “Весы в состоянии равновесия” и так далее.Если ваша жизнь не уравновешена, если вы склонны к “перекосам” в плане физическом, умственном или эмоциональном, то напряжение, вызванное этой неуравновешенностью, попросту губит вас. Природа сама создает для нас состояние равновесия, но иногда мы задаем ей такие непосильные задачи! Вся эта книга посвящена уравновешенности, сбалансированности жизни. Эмоциональная неуравновешенность может быть устранена увлекательными занятиями. Люди увлеченные редко страдают от эмоциональной неуравновешенности. Различные умственные “перекосы” и комплексы прекрасно излечиваются с помощью физических упражнений. СГИБАНИЕ, РАЗГИБАНИЕ И РАСТЯГИВАНИЕУпражнения на сгибание и разгибание развивают ваши суставы, каждый из которых предназначен для выполнения движений в строго определенных направлениях. Суставы выполняют движения вследствие мышечной тяги, поэтому все движения на сгибание и разгибание помогают вам оставаться гибкой и подвижной, не позволяют развиваться таким болезням суставов, как артрит, замедляют процессы старения. Если вы играете в гольф, в кегли или занимаетесь ходьбой, то наклоны и выпрямления туловища в тренировке отсутствуют, а именно эти упражнения очень полезны для здоровья и эффективны для улучшения фигуры. Одних упражнений разминки также недостаточно. Наводя порядок в доме, не поленитесь и постарайтесь нагнуться до той, самой нижней полки в гардеробе, сгибайте колени, наклоняйтесь в разных направлениях (старайтесь не выставлять таз назад при строго прямых ногах: это может привести к болям в пояснице). Вставайте на колени, чтобы помыть пол. Тянитесь до самых высоких полок. Только старайтесь все делать в меру, не ударяйтесь в крайности.Утром после подъема сделайте несколько упражнений растягивающего характера (можно просто хорошенько потянуться, лежа в постели), делайте растяжки после теплой ванны, после тренировки, а также после паузы расслабления на полу. Растяжки — это та же зевота, только для всего тела. Наклоны туловища и выпрямления также полезны при запорах (см. упражнение 1 в комплексе разминки). СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ!Многим людям, и мужчинам и женщинам, зачастую трудно остановиться и оглянуться вокруг, чтобы понять, насколько интенсивен ритм их жизни. Мы стараемся справиться со все возрастающими требованиями жизни и окружающих нас людей и не всегда реально оцениваем свои возможности. Становится все труднее сделать хоть краткую паузу, чтобы посмотреть, что мы и где мы. А все от занятости и чувства вины — многие считают, что зазорно расслабляться, надо все время что-то делать. Женщины вообще не в состоянии просто сесть и расслабиться. Они считают, что все время должны быть заняты чем-то полезным.Мы так созданы, что должны иногда останавливаться и отдыхать. Возьмите пример с природы, у нее много естественных “пауз”. К примеру, зима является долгой паузой отдыха после бурной весны, яркого лета и плодотворной осени. Многие животные зимой впадают в спячку. У моря есть приливы и отливы. Сон является паузой отдыха и восстановления для всех живых существ. Цветы открывают и закрывают свои лепестки. И все это создала природа. У человеческих существ есть период менопаузы, это период осмысления жизни. В конце концов, если рассматривать мелкие масштабы бытия, после каждого цикла дыхания есть небольшая пауза. А в широком масштабе смерть — это не более чем пауза. Нам следует научиться делать паузы в нашей сумасшедшей жизни, это не принесет ничего, кроме пользы. Надо иногда замедлить ритм деятельности, чтобы потом вернуться к ней и с новыми силами и энергией решать поставленные задачи. СИНУСИТЫВоспаление и нарывы в области носовых пазух создают очень много проблем, когда страдающий от них человек постоянно испытывает боль. Я советую принять следующие меры.СЛАБИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВАЗапоры всегда можно предотвратить. Используйте слабительные средства только в том случае, если без этого никак не обойтись. Лучше изменить рацион питания, сделав его полезным для здоровья. Если применения слабительных средств никак не избежать, постарайтесь принять лекарство только в необходимой дозе, особенно если вы находитесь на диете и худеете. В противном случае вы можете потерять часть жизненно необходимого для организма белка, что скажется на качестве физической тренировки, а после “успешного” посещения туалета вообще рискуете потерять сознание. После лишней дозы слабительного средства вам придется пополнять запасы энергии и питательных веществ дополнительными приемами пищи, а ведь вы находитесь на диете! Сильные слабительные могут к тому же нарушить натриево-калиевое равновесие в организме. Следовательно, будьте осторожны с количеством лекарства, особенно при первом приеме, до тех пор, пока точно не определите, какого и сколько слабительного вам следует принимать. Лучше пользоваться травами, а не таблетками. Я рекомендую следующие средства; “Очищающие травы Поттера”. И пилюли “Найлекс”. Оба этих средства можно найти в любой аптеке, и их знает любой фармацевт.СЛИШКОМ УЗКИЕ ДЖИНСЫУзкие джинсы сейчас в моде и очень популярны, но они могут стать причиной по меньшей мере трех проблем. Во-первых, жесткие швы по бокам давят и ранят вам кожу, которая растягивается. Могут появиться болезненные следы, вам понадобится специальный крем. Если вы постираете джинсы в горячей воде, и они сядут, или если вы прибавите в весе, но все равно попытаетесь натянуть их на себя, то опять рискуете повредить и растянуть кожу. Если к тому же вы находитесь в возрасте “менопаузы”, то кожа, и так тонкая и сухая, легко подвергается травмам.Во-вторых, слишком облегающие брюки не дают возможности воздуху свободно циркулировать и овевать ваше тело. Особенно это касается интимных мест, где может присутствовать синтетическое белье, в результате чего возможно такое серьезное заболевание, как молочница. В этом случае вам поможет только врач. В-третьих, если у вас проблемы с поясницей (а у кого их нет?), то давление жестких швов и материала может привести к обострению заболевания. Швы на джинсах вряд ли растягиваются, поэтому ваше тело вынуждено будет приспосабливаться к таким условиям. СОЛНЦЕСолнечный свет необходим для жизни, хорошего здоровья и самочувствия. К сожалению, во многих областях земного шара имеется недостаток солнечного света в течение всего года, а в долгое зимнее время дневной свет дается как подарок. Однако, когда вы имеете возможность наслаждаться солнцем и теплом, надо быть благоразумной. Пользуйтесь зонтами и избегайте ожогов. Если у вас белая кожа и светлые волосы и вы являете собой пример “северной” внешности, то солнечные ожоги могут появиться намного раньше, чем у смуглых южан. Всегда пользуйтесь защитными средствами от ожогов и специальными экранами, защищающими от ультрафиолетовых лучей. Чем нежнее у вас кожа, тем выше должна быть эффективность защиты от солнца.СОЛЬСоль важна для человеческой жизни. В натуральном виде она присутствует во многих продуктах питания, поэтому нет необходимости добавлять ее в пищу. Если вы чувствуете потребность в соли, это означает, что в вашем рационе питания не хватает свежих и сырых продуктов. Вам следует есть продукты, приготовленные в небольшом количестве воды, постоянно очищать небо каждый раз, когда вы чистите зубы, пить больше воды и вообще внести изменения в рацион питания. Если вы курите, едите много мяса, потребляете в больших количествах алкоголь, то чувствительность рецепторов вашего неба снижена, то есть вы плохо чувствуете запахи и вкус. Поэтому вы добавляете в пищу много соли и других приправ. Чтобы вернуть утраченную тонкость вкусовых ощущений, попробуйте короткое голодание или легкий пост.СОЛЬ И ПИЩЕВАЯ СОДАЕсли растворить в воде соль и пищевую соду, то получится раствор, который оказывает лечебное и смягчающее действие. Вы можете использовать его для очистки носовых ходов, для полоскания больного горла, как тепловую ванну для лечения травм. Оптимальное соотношение: 600 мл воды, 5 мл (1 чайная ложка) соли и большая щепотка пищевой соды. Соль лечит травмы, а сода помогает освобождать полости от слизи и гноя.СОНЧто касается сна, то здесь более важным является его качество, нежели количество. При хорошем сне достаточно буквально нескольких часов, чтобы вы хорошо выспались. Три часа сна до полуночи дают наилучший эффект восстановления, при условии, конечно, что вы не настоящая “сова” (каких, впрочем, меньшинство). Если вы рационально планируете распорядок дня, распределяя свою энергию на все понемногу, то сон должен занять в этом распорядке свое законное место. Время сна — это не время волнений и определения дальнейших планов. Все, что вы должны делать в этот момент, — это спать. Время сна — святое. Сон совершенно необходим для восстановления и обновления, он создает хорошее настроение, обеспечивает энергией и спокойствием. Выспавшись, вы становитесь более расслабленными физически и психически, вы лучше справляетесь с трудностями бытия. Сон приучит вас к самодисциплине, так необходимой для похудания и коррекции фигуры.СТЕРТЫЕ НОГИРазведите 15 мл (1 столовую ложку) морской соли и 5 мл (1 чайную ложку) питьевой соды в 2 литрах воды. Сделайте ванну для ног и отдохните 15 минут.СТРЕССВ настоящее время стрессы сопровождают нас повсюду. Стресс начинается в мозгах и затем охватывает все тело. Чтобы избежать стрессов, следует научиться расслаблять и мозги, и тело. Приступая к диете и физическим тренировкам в состоянии стресса, вы поступаете неразумно. В такой момент вам необходимо немножко больше самодисциплины и воли, но поскольку вы — человек и ничто человеческое вам не чуждо, то в состоянии стресса вы позволите себе слабость, и, скорее всего, пострадает диета. Подождите немного, пока не выйдете из состояния психического напряжения.ТРАВЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ПОХУДАНИЮВы можете попробовать семена фенхеля или лук-резанец (шнит-лук). Измельчите семена фенхеля и заварите их, как чай, настолько крепкий, насколько вам это нравится (вы можете также приобрести чай из фенхеля в одноразовых пакетиках). Добавляйте свежий лук-резанец к пище, которую едите в сыром виде, то есть салатам, добавьте его к бутербродам, овощным блюдам. Обе эти травы способствуют очищению крови, стимулируют избавление от токсинов, ускоряют скорость обменных процессов.ТРАНКВИЛИЗАТОРЫСтарайтесь по возможности избегать приема таблеток, подавляющих нервную систему (транквилизаторов). Лучше пользоваться натуральными средствами с успокаивающим эффектом, к которым относятся: водяной кресс, сельдерей, салат-латук, ромашковый чай и чай из первоцвета, а также запах роз (см. “Запах роз”).УВЛАЖНЯЮЩИЕ КРЕМЫНикогда не бывает рано начинать пользоваться увлажняющими кремами. Если вы ждете, когда появятся первые морщинки, то тогда уже может быть поздно. Есть два типа увлажняющих кремов: масло в воде и вода в масле. Кремы типа масло в воде очень легкие и представляют собой капельки масла, перемешанные с водой (суспензия). Их лучше использовать для молодой и жирной кожи. Кремы типа вода в масле более жирные и тяжелые, они в большей степени предназначены для сухой и постаревшей кожи. В обоих случаях цель применения крема — сохранить влагу в клетках кожи, не дать ей улетучиться, оставив после себя сухую, сморщенную поверхность кожи. Увлажняющие кремы недороги. Если вы начнете регулярно пользоваться увлажняющим кремом, делая при этом легкий массаж кожи кончиками пальцев рук, как перед сном, так и перед нанесением макияжа, то в скором времени заметите изменения к лучшему. После ванной или душа следует пользоваться увлажняющим кремом для всего тела, и делать это надо круглый год!УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ЯГОДИЦУпражнение “ходьба на ягодицах” поможет вам повысить тонус ягодичных мышц и уменьшить размеры этого “проблемного” женского места. Большая ягодичная мышца при выполнении этого упражнения хорошо массируется.Старайтесь делать все возможное, чтобы ваша работа не приняла “сидячий” характер. Упражняйтесь как можно больше. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯОчень важно, чтобы после родов вы на все 100 процентов восстановились и вернулись к “прежней” жизни, не говоря уже о прежних формах тела. Что касается физических упражнений, то их вам в этот период может порекомендовать только врач, основываясь на вашем состоянии. И, конечно, самой важной частью тренировки должны стать упражнения для мышц брюшного пресса (см. также “Укрепление мышц мочевого пузыря”).ХОДЬБАПри ходьбе старайтесь ставить одну стопу прямо перед другой. Если этот навык станет автоматическим, вы сможете скорректировать малейшие отклонения в области позвоночника при ходьбе. Бедра должны свободно двигаться из стороны в сторону, живот держите втянутым, грудную клетку приподнятой, спину прямой, плечи расслабленными. Руки при ходьбе выполняют свободные движения, шея вытянута, голова поднята. Приятно посмотреть, да и только!ХОДЬБА ПО СКАУТУЕсли вы
хотите улучшить физическое состояние и аэробные
возможности вашего организма, то методика,
предложенная Скаутом (“двадцать на двадцать”),
подойдет вам больше, чем бег трусцой. Бег трусцой
— интенсивное физическое упражнение, которое
предъявляет к организму высокие требования.
Скаут предложил свою форму аэробных упражнений,
которая имеет естественную основу. Она
заключается в том, что вы попеременно то идете, то
бежите. Начинать лучше с ходьбы. Бег должен быть
легким. Пройдите 20 шагов, а затем сделайте 20 шагов
бегом, затем опять шаг и опять бег. Сохраняйте
одинаковое количество шагов, несмотря на то что
при беге вы будете преодолевать гораздо большее
расстояние. Заканчивать тренировку следует
также ходьбой. Тренируясь подобным образом, вы
даете организму “пиковую” нагрузку, которая
сменяется периодом относительного отдыха. |
